Кімната відпочинку

15 шагов против выгорания:

учителям и родителям

Педагогам в эмоциональном плане сложно — практически нет времени восстановиться. А потом поняла, что и родители выгорают. Особенно, когда постоянно с ребенком, без выходных и отпусков, без бабушек и дедушек…. Дети и времена стали непростыми. Руки опускаются, хочется сбежать в тишину, валяться на диване, потом вообще ничего не хочется. Как восстановиться? Несколько практических шагов, которые помогут уменьшить риск выгорания. Выбирайте, что вам больше по душе!

1. Отоспитесь. Оставьте все срочные дела, работа — не волк, в лес не убежит. Она вообще никуда не убежит. Поэтому лучше принять теплый душ, выпить мятного чаю или теплого молока, взять книгу — и спать. Хоть на два часа дольше, чем обычно. Первый шаг на пути к приливу энергии.

2. Больше кислорода. Проветривайте и проветривайтесь! В классе и дома. Детям тоже нужна свежая атмосфера. Больше прогулок — хоть и коротких, но регулярных. В парк, соседний сквер. Можно с книгой.

3. Внимание себе! Не отказывайтесь от завтрака, от обеда. Наше физическое состояние влияет на эмоции, настроение. Поэтому даже маленькая зарядка дает глоток энергии. Если нет гирь — литровые пластиковые бутылки с водой подойдут. И лучше под музыку. Латина обладает морем позитива. Особенно восстанавливают такие упражнения в конце дня.

4. Еще заметила: израильтяне очень любят кофе. При этом для многих кофе важен не столько как напиток, скорее как ритуал. Это 5-10 минут для себя. Сколько раз слышала: «Не переживай, выпей чашечку кофе. Все будет хорошо!» Утром я рано выбегаю из дома на работу. Выхожу в подъезд, а сосед уже спустился в лифте, который хранит запах его кофе. И настроение улучшилось!

5. Аксессуар! Дети замечают самые незначительные «мелочи»: цвет лака на ногтях, новые часы, сережки, стрижку… Зимой так не хватает красок, сочности и тепла. Поэтому компенсируем яркими деталями: шарфики, платки, палантины с приятной цветовой гаммой. В красивых у комфортных вещах самочувствие улучшается! И это всем вокруг передается!

6. Читайте и узнавайте новое-интересное. Читайте сами, чтобы потом поделиться с учениками. Или дома — с ребенком. В дождливые дни, когда мы остаемся в саду без прогулки, а энергию наших детей практически невозможно сдерживать, чтение нас спасает. Сплошная польза!

7. Помогайте друг другу. Учитель — учителю, родитель — родителю. В нашем нелегком деле важно понимать, что ты — не один. Делимся достижениями, обмениваемся впечатлениями, книгами, советами, пирогами — чем-нибудь, что держит в тонусе. Не зря же дети так любят меняться. На работе очень важно ощущать поддержку единомышленников. А с родителями мы семейные пикники устраиваем. Такие встречи работают как маленькая электростанция — хорошенько подпитывают энергией всех участников. А еще очень приятно, когда наши родители делятся своими наблюдениями: что ребенок запомнил и рассказал после наших занятий. Это придает столько сил! Обратная связь — двигатель педагогического вдохновения!

8. Думаем позитивно. Мысль — материальна. О чем думаем — то и получаем. Избегайте жалоб, чрезмерной критики чего-либо и кого-либо.

9. Маленькие приятности. Похвалите кого-то, кого давно не хвалили: ребенка или родителя — за то, что они хорошо делают (читают, рисуют, улыбаются). Угостите яблоком или конфетой. Напишите малютку-записку, хоть в картинках — для тех, кто не читает. Самые приятные — мелочи, которых не ждешь.

10. Улыбочка! Даже когда нет настроения. Попробуйте перед зеркалом стоять и совсем не улыбаться — вряд ли получится. Встречаетесь с детьми — обязательно улыбнитесь. И чудо произойдет — они улыбнутся в ответ.

11. Экспериментируйте! Сделайте то, чего еще никогда не делали. Новые задания, свежие идеи, конкурсы, игры. Это даст ощущение движения, прогресса. Иногда даже самые обычные для взрослых вещи производят на детей впечатление.

12. Перестановочка! Обновите-поменяйте дизайн учебного пространства: стенды, плакаты, книжные полки. Развесьте детские работы-рисунки: натяните леску потолще и закрепите листы прищепками — обычными деревянными, при желании их можно заранее покрасить-украсить, декоративные тематические прищепки тоже подойдут. Сделайте фотогалерею — с портретами детей. Шары воздушные, цветы, игрушки, книги, фрукты-овощи в вазе, конфеточки-вафельки — все это отлично поднимает настроение! Ароматерапия — детям и взрослым: зимой хороши запахи цитрусовых, хвойных, эвкалипта. Главное — не перестараться, особенно если есть дети с аллергической реакцией.

13. Экскурсии. Дорога — всегда движение, смысл и мотивация. Отправляемся в ближайший музей/город/театр. За новыми эмоциями, знакомствами, переживаниями. Поэтому обязательно планируем «выход в свет» — и свет озарит нас!

14. Устраиваем праздники! От обычного чаепития до тематических вечеринок и посиделок. Казалось бы, проще уже некуда, а сколько воспоминаний потом! Такие душевные встречи запоминаются и детям, и взрослым.

15. Бездельничаем! Эффективнее всего действует пункт 1, а за ним пункт 13. И просто валяние в кровати, без никого и ничего, в тишине и покое + кинопросмотр — желательно комедий — оказывают чудодейственное влияние на организм. Обычно двух дней вполне хватает! Даже если выдается один или 1/2 — это лучше, чем ничего! Лениться тоже полезно!

ПРОСТІ Й КОРОТКІ ПОРАДИ 

НА КОЖЕН ДЕНЬ ВЧИТЕЛЮ

Це життєстверджуюча філософія успішного вчителя-оптиміста.

Це заклик бути успішним й позитивним учителем і, безумовно, щасливою людиною.

• Не ремствуйте на життя. Не скаржтесь на долю. Ви її будуєте самі. У жодному разі не сидіть і не переживайте. Робіть хоч що-небудь. Не пхикайте, а дійте. Не хандріть, а робіть щось реальне.
• Прийшли з роботи додому дуже втомлені - поваляйтесь на килимі, але не просто так, а перекочуючись на звичайній пластиковій пляшці з-під мінеральної води або на м'ячику. Це - чудовий масаж спини та хребта.
• Устигайте жити! Так-так, просто жити. На жаль, часто ми встигаємо лише працювати та виконувати численні обов'язки і, на жаль, забуваємо при цьому жити.
• Неодмінно плануйте на кожний свій тиждень життя якусь справу, що принесе вам радість.
• Завжди жартуйте зі своїми учнями. Просто жартуйте з ними завжди. Закінчивши школу, наші учні можуть забути граматичні правила та складні формули. Але наші гарні добрі жарти вони будуть потім згадувати. Пам'ятайте: учень вижив, тому що сміявся. І ще: учитель вижив, тому що сміявся зі своїми учнями.
• Підносьте себе учням, батькам, колегам і шкільній адміністрації. Усім своїм виглядом виражайте стовідсоткову впевненість у собі. Плечі дивляться в небо, а не в землю. Геть сутулість! Голова високо піднята. Хода впевнена та спокійна. Ніякої метушливості та нервозності. При цьому дивимось людям в очі та посміхаємось.
• Завжди стежте за виразом свого обличчя. Краще, якщо воно буде доброзичливо-спокійно-упевнене.
• Учитель! Гасіть конфліктні пориви! Будьте гасителем конфліктів, заспокоювачем сперечальників і гасителем словесних перепалок у школі. Успішних вам, шановні колеги, та безпечних для всіх сторін гасінь, або тушінь, це вже кому як більше подобається.
•  Обов'язково вибирайте 15-30 хвилин на день для особистого відпочинку в повній самітності та в тиші. Ніяких справ і нікого навкруги. Це - ваші хвилини! І ваша задача - організувати їх для себе.
• У будь-якій події, явищі, людині шукайте щось позитивне.
• Читайте, читайте, читайте! Завжди що-небудь читайте!
•  Уведіть розумний баланс у своє життя: робота, відпочинок, родина, улюблені справи. Не дозволяйте перекосам у той чи інший бік перекосити ваше життя. Адже це - тільки ваше життя. Плануйте, розраховуйте, порівнюйте та складайте його розумний баланс.
• Створіть свою власну (або запозичте в розумних людей уже наявну) систему в усьому: у роботі, відпочинку, турботі про власне здоров'я. Вірніше, створюйте систему крок за кроком, неквапливо й терпляче. Геть хаотичність, безглуздість, непослідовність й обривистість із нашого життя.
• Знайдіть друзів, заведіть друзів, майте друзів, бережіть друзів!
• На роботі пропагуйте та практикуйте тільки діловий стиль спілкування з оточуючими людьми.
• Заведіть і практикуйте в навчальній аудиторії тільки гарні манери. Тренуйте, наносіть на це всіх учасників класного й позакласного спілкування, і себе - у першу чергу. Не треба володіти класом, треба володіти кращими манерами спілкування з учнями.
• Не варто весь час говорити на своєму уроці. На кожному уроці влаштовуйте собі «хвилину мовчання», і краще не одну, а кілька, даючи своїм учням можливість висловитись і порозмислити вголос.
• Нудно на уроці вам - нудно й нестерпно вашим учням. Боріться з нудьгою на уроці всіма можливими способами. Не працюйте нудно й важко. Не живіть нецікаво й безпросвітно. Збагатіть свої уроки. Урізноманічуйте власне життя. Цікаво вам - цікаво дітям. Нудно, тяжко й нестерпно вам, учням - складніше та нудніше подвійно.
• Геть байдикування та порожнє проведення часу з наших уроків. Наповнюймо їх значущою та корисною навчальною діяльністю, що стимулює розумові процеси в наших учнів.
• Просто любіть своїх учнів, щиро й без усяких умов. Хоча й немає гарантій, що у відповідь отримаєте те ж саме.
• Не вимагайте й не очікуйте від своїх учнів подяки. Діти не можуть відчувати її це почуття. Не в усіх дорослих, до речі, це виходить.
• Перестаньте вважати своїх учнів поганими, тупими та хуліганистими. І вони перестануть такими бути. Адже вони, швидше за все, звичайні, нормальні діти - неслухняні, рухливі й активні. Діти такими й мають бути.
• Не шукайте винних, а шукайте розв'язання проблеми.
• На кожному уроці перед вами виникає альтернатива - бути оптимістичним та успішним вчителем чи похмурим і неуспішним. Вибирайте оптимізм та успіх, не прогадаєте!
• Тримайте себе не просто в рамках, а неодмінно в оптимістичних рамках. Не руйнуйте своє життя власним песимізмом.
• Кожний свій робочий день, на кожному своєму уроці мисліть позитивно. Просто викиньте всі негативні думки з голови.
• Надягніть на себе красивий одяг і щасливе обличчя. І нехай ваше життя буде красиве та щасливе, тільки не забудьте, що зробити власне життя таким мусимо й повинні тільки ми, ми самі.
• Не ходіть по школі бочком чи крадькома, з побоюванням зазираючись на оточуючих і соромливо опускаючи очі долу. Не бійтесь нікого: ані своїх учнів, ані їхніх батьків, ані свого начальства. Люди будуть ставитись до вас так, як ви їм себе підносите. Підносьте себе красиво, елегантно та з достоїнством, невпинно працюючи над власним іміджем.
• Не робіть на роботі щоденний подвиг, а просто працюйте професійно та спокійно.
• Якщо у вашій роботі постійно виникає багато різних проблем, виходить, усе йде нормально, виходить, ви дійсно працюєте, а не віддаєтесь неробству.
• Завжди прагніть бути фінансово незалежними. Умійте заробити та мати свої власні гроші. При цьому не витрачайте стільки, скільки заробляєте.
• Не ідеалізуйте світ і людей навкруги. Не очікуйте, що оточуючі вас люди зміняться. Таке навряд чи станеться. За необхідністю змінюйтеся самі. Це - набагато надійніше й реальніше.
• Не ображайтесь на весь світ. Світ навколо нас такий, який він є, ані поганий, ані хороший. А ми, люди, звичайно ж, недосконалі. Проте ми - живі та реальні.
• Не сприймайте критику на свою адресу як трагедію або як особисту образу. Краще задумайтесь над нею та спробуйте подивитись на себе з боку.
• Не варто жагуче хотіти того, що є в інших. А варто просто цінувати те, що маєте ви. Таке виходить тільки у щасливих людей.
• Не чекайте на світле майбутнє, а насолоджуйтесь наявним сьогоденням.
• Пам'ятайте: ваші кращі роки життя проходять зараз.
• Викиньте з голови всі негативні спогади про минуле та перестаньте заздалегідь переживати про майбутнє. Живіть тут і зараз.
• Хочете відчути приплив сил та енергії, поліпшення самопочуття та підвищення загального тонусу організму? Щиро порадійте за іншу людину. Просто порадійте за іншого - і все.
• Якщо успіх до вас не приходить, знайдіть щось, що його блокує. Зніміть ці блоки. Вони зазвичай - у нашій голові, у нашому мозку.
• Іноді в нашому житті, на жаль, відбуваються просто безглуздості. І з вами вони будуть траплятись постійно. Але не варто зациклюватись тільки на них. Подивіться, скільки краси навколо вас, та оцініть її!
•  Життя нам дається один раз, і прожити його треба так ... Люди давно сперечаються та вирішують, як саме. Ну, загалом, його треба просто жити! І, будь ласка, самі точно вирішіть для себе, як саме. Так і живіть!
• Полюбіть себе та свою роботу. Прийміть себе таким, яким ви є. Прийміть усім серцем, усією душею. І зробіть те ж саме зі своєю професією, зі своєю роботою.
• Завжди хваліть своїх учнів. А якщо немає за що, то знайдіть, за що. Просто хваліть, і все.
• Умійте адаптуватись. У нашому сучасному житті треба не тільки постійно вчитись, але ще вміти, і треба не тільки постійно вчитись, але ще вміти й перенавчатись. Знаходьте в собі мужність переглянути власні погляди, перешикувати шаблони своєї поведінки, переоцінити цінності. А будь-які зміни в житті починаються з нашого рішення змінити себе, з нашої волі та самодисципліни.
• Власним негативом, постійною критикою когось і чогось, використанням у своїй мові брутальних слів ми самі руйнуємо власне життя, повільно й на перший погляд непомітно. Скоротіть уживання брутальних слів, різких критичних зауважень, уберіть лихослів'я із власної мови.
• Не вирішуйте глобальних проблем людства на своєму уроці й у своєму житті. Не намагайтесь на власних уроках модернізувати всю систему вітчизняної освіти, краще зробіть якіснішим свій урок. Не варто на своїй роботі намагатись кардинально змінити сучасних дітей, одним махом перевиховавши їх. Краще зайнятися самовихованням, особистісним ростом і духовним самовдосконаленням.
•  Знайдіть хороших, доброзичливих радників. Напевно, у будь-якому педколективі знайдеться педагог «золотого віку» (так це елегантно звучить англійською замість нашого «похилого»), який зможе стати вашим хорошим діловим радником або «радником у справі».
• Після невдачі чи провалу не переживайте, а починайте все спочатку.
• Робіть усе можливе для досягнення своїх цілей. Але якщо все-таки не вийшло, не варто переживати. Просто скажіть собі: «Я зробив усе, що від мене залежить. А для чого переживати за те, що від мене не залежить, і чого я змінити не можу?!» І рухайтесь далі з оптимізмом.

Яким має бути сучасний учитель?

Маючи в запасі терпіння

 і проявивши завзятість,

 насіння, посіяного знання,

неодмінно дадуть хороші сходи.
Леонардо да Вінчі